Расстройства психики или депрессия, агорофобия?

Здравствуйте! Обращаюсь к вам с такой проблемой стал замечать у себя тревожность когда выхожу на улицу ,еду в общевственном транспорте один....два года езжу с плеером в ушах поначалу помогало.....сейчас уже нет я человек не агрессивный но иногда появляется внутреннее недовольство !Думал,что у меня агорофобия но симптомы бывают и когда я не один. Вообще очень часто аппатия,лень проявляется ......год хожу в спорт зал иногда и там бывают состояния тревоги! помогите как стать более расслабленным в своем поведении а то с каждым годом только хуже + ко всему умер отец в этом году живу теперь один . Посоветуйте может какую-то литературу почитать постараться понять или какие-то терапии! очно обратиться ко врачу не смогу т.к банально нет на него средств и тяжело в живую будет рассказать!

Заранее спасибо за ответ!