растяжение паховой мышцы

При игре в настольный теннис почувствовал резкий болевой шок, аж в пот прошибло и в течении нескольких секунд не мог сдвинуться с места. Боль после этого в паху по центру и на внутренних частях бедер ближе к паху. При напряжении отдается болью. Сходил в больницу к терапевту и хирургу поставили диагноз перенапряжение. Выписали найз, мидокалм, фастум гель период лечения назначили 10 дней.
Перед игрой разминался, живот достаточно тренированный, что могу по нему волны пускать.
Через какой период иожно начать играть, и нужно ли тренировать паховую мышцу, чтобы повторовтаких небыло.