Растяжение связки локтевого сустава

Здравствуйте! На днях получил растяжение связки в локтевом суставе (не удачно поборолся). Растяжение вроде не сильное, функция руки не нарушена, сгибается-разгибается нормально, но при полном выпрямлении руки в локтевом суставе, чувствуется боль. Первые несколько часов была припухлость, которая затем прошла, синяка не наблюдается.
Пожалуйста, подскажите, что сделать для того, что бы быстрее прошло и главное без последствий, что бы хрустеть потом не начало. Знаю, что надо повязку наложить, но как именно? В травм.пункт не пошёл, к сожалению, у нас там врачи не внимательные, только обсмеют ): Был такой опыт.
Заранее благодарен за консультацию.