сколько восстанавливаться и как ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Д день))Тренеруюсь очень много и интенсивно. Повредила ногу. Ввожу дополнения к вопросу. Появилась боль в мышце внутренней поверхности бедра, чуть выше колена. Больно было спускаться по лестнице. Больно ходить.Врач поставил диагноз: ЭХОГРАФИЧЕСКИЕ ПРИЗНАКИ СИНЕВИТА ДИФФУЗНОЕ ИЗМЕНЕНИЕ ПОЛУПЕРЕПОНЧАТОЙ МЫШЦЫ, ПРИЗНАКИ БУРСИТА И ИСТОНЧЕНИЕ ГЕАЛИНОВОГО ХРЯЩА. Ходить немного больно, приходится останавливаться отдыхать, но было еще хуже. Прошло 2 дня, следую назначенному лечению (гель нимулид, пиаскаедин, аркоксиа) Стало получше, хочется скорее возобновить тренировки.Вопрос: как же тренироваться теперь? Сколько должен быть отдых от бега? Хотя бы трусцой можно?Возможно плавание? Отжимания, пресс? Или же пока исключить нагрузки и ограничить хотьбой? Очень хочется скорее вернуться в спорт. И марафон в сентябре не хотелось бы пропустить(( Жду ответа с нетерпением!!