сорвал спину

Доброго времени суток.
Месяца 4-5 назад сорвал спину в становой тяге, округлил спину..
ходил к доку, смерил давление, послушал сердце, выписали мазь и таблетки найз. Все пропил , промазал как положено, эффекта 0, болит если меняю положение тела, после долгого неподвижного состояния, например после сна, тяжело вставать, резкая боль в области поясницы, так же быстро проходит после разминки. Так же боль возникает если прогнуться в пояснице, боль резкая.
Кстати док поставил диагноз остеохандроз...
Посоветуйте что да как делать, в больничку если честно даже желания нет идти.