спина и сидения

Добрый день, подскажите, пожалуйста, как быть — очень болит спина, руки не поднимаются, шея не поворачивается и не наклоняется уже три дня, все время что-то куда-то стреляет, в кровати с бока на бок перевернуться — это полночи надо кряхтеть. Мажу мазью троксевазин, но помогает не очень... Муж по три часа в день мне плечи разминает, а мышцы как болели, так и болят. Была у врача с этой проблемой около года назад, она посоветовала больше спортом заниматься и меньше сидеть, но у меня работа сидячая, и вот сейчас как раз важный со всех точек зрения проект, — никак не могу мало сидеть, наоборот, надо чуть-чуть поднажать и поработать активно, даже некогда к врачу сходить. Работа сидя по 12-14 часов в день. Скажите, пожалуйста, если это, конечно, не фантастика, как в домашних условиях вылечить или хотя бы подлечить спину? Хотя бы на неделю! Очень надо проект по работе сдать вовремя и без косяков!