Срочно пожалуйста ответьте . Травма плеч

Здравствуйте уважаемые доктора , я занимаюсь спортом боксом и дополнительно бодибилдингом , где-то 7 месяцев назад травмировал плечи, после травмы отдыхал месяца 3 не прошло и начал опять тренировки , не знаю чем травмировал ,но каким-то упражнением или от жима лежа или отжиманий от брусьев , болят оба плеча , боли не сильные , но дискомфорт ощущаю постоянно , заниматься пока могу боль не сильная, но при выполнении некоторых упражнений с резкими движениями боль возникает значительная которая мешает полноценно проводить тренировку , по утрам когда только встаею сразу чувствую дискомфорт « чувствую сустав » как то так , скажите что это может быть ? суставы? связки ? просто скажите приблизительно . Я слышал о « закачка плеч » можно ли упражнениями лечить травму? спасибо ))))))))