Травма колена

Здравствуйте, проблема такова: вчера упала, почувствовала сильную боль в колене, минут 10 приходила в себя. Пока доехала до дома, стало немного лучше, сегодня ходить могу, даже бегать немножко, но больно спускаться/подниматься по лестницам, больно садится, сгибать и разгибать колено. Синяка нет, только припухлость и безумно больно дотрагиваться (даже очень слабо), ночью просыпалась от дикой боли даже от простого соприкосновения с одеялом. Болит не кожа и вроде не сустав, потому что если ощупывать его по бокам - не больно совершенно. Боль сконцентрирована именно во фронтальной части колена. К врачу обратиться не могу по причине нахождения в другой стране. Интересует вопрос: это ушиб или что-то более серьезное? Требуется ли какое-то лечение или все само заживет? Как скоро я смогу восстановиться и когда можно будет заниматься спортом? Очень надеюсь на Ваш ответ. Заранее спасибо.