тревожное расстройство

Здравствуйте.
Назовите пожалуйста способы и методы самые современные которые помогут излечиться от тревожного расстройства?Я занимаюсь с психотерапевтом уже 7.5 месяцев,знаю что кто-то за пару месяцев избавился от такой проблемы,но я не пью антидепрессанты.Вообщем основная проблема в том что я не могу выработать спокойное отношение к плохим и навязчивым мыслям.Я достаточно много времени анализирую проблемы,мысли,страхи,почему я так делаю-чтобы успокоить себя,все осознать и не беспокоиться.Этот способ мне помогает,но и в той же мере некоторые страхи модернизировались.Это и заметил мой врач,когда вышел из отпуска,мне показалась что его даже это испугало,что я себе что-нибудь напридумаю такое что потом вообще загонюсь.Вот и он мне запретил решать проблемы на тетрадке(только 20 мин в день),а остальное все обсуждается у него,
но меня это беспокоит.Почему расскажу:1)Путем этого самоанализа и обсуждения с самим собой своих проблем я поднял свою самооценку путем понимания того за что нужно себя ценить,как я себя неправильно оценивал раньше 2)публичные выступление разобрал что пугало сильно 3)осознание того что со мной происходит в момент «панической атаки»,появления плохих мыслей.
Вообщем Самоанализ это для меня сила которая помогает мне противостоять в «невротические моменты»(мысли,панические атаки),но в тоже время происходит модернизация страхов хоть в последнее время и небольшая.Вот сейчас я и думаю прислушиваться мне к словам моего психотерапевта или нет.Понимаю что это правильно не запариваться так над какими-то мыслями,это и есть психологическое здоровье,но в тоже время 1 раз в неделю с психотерапевтам обсуждения проблем я считаю мало,а больше я не могу себе позволить и + самоанализ принес мне линчностный рост я стал увереннее.Что же делать?Психотерапевт мне не объяснил мне как работает метод сказал только что это поможет,мы так устроены и ты должен верить моим словам,выполнять рекомендации.Прокомментируйте пожалуйста ситуацию.Благодарен за ответы!!!