Урчание в животе

Уважаемые врачи,у меня есть проблема,которая меня
сильно тревожит.С утра после завтрака по прошествии
некоторого времени(2-3 часа)начинает урчать
живот.Иногда громко иногда тихо.После более плотного
обеда или ужина проходит 6-8 часов и урчание иногда
возобновляется.Как бороться с этой проблемой,избежать
или хотя бы уменьшить урчание?Что нужно есть или пить
(рацион питания)утром(днем,вечером),какие таблетки или
препараты можно употребить для моей проблемы?Есть ли
какие-то физические упражнения помогающие бороться с
этим?
Заболеваниями кишечными/желудочными не страдаю,запоров
нет,редко бывает тяжесть в желудке,но не более того.Из
еды употребляю растительную пищу(мясо не ем),из
напитков(чай,вода,сок).Прошу отнестись серьезно к моей
проблеме,она действительно не дает мне нормально жить.
Посоветуйте пожалуйста какого рациона питания стоит
придерживаться,что и когда относительно этой проблемы
стоит есть/пить а что не стоит.
п.с.На обследование не посылайте,т.к. сейчас ни
времени ни денег на это просто нет.Заранее благодарен.
Сергей 21 год.