В какой дозе принимать мелатонин при проблемах со сном

Уважаемые психотерапевты, что Вы можете написать по поводу вот такой информации с сайта dr-bob.org. Действительно ли у мелатонина узкий диапазон дозы.
Дозирование мелатонина как снотворного следует рассматривать совершенно независимо от его использования в качестве антиоксиданта. Это мощный антиоксидант, но как нейротрансмиттер дозирование - очень чувствительная и индивидуальная вещь.

Кривая доза-ответ для мелатонина представляет собой перевернутую букву U. Хорошим примером этого является нормальная кривая, но с крутыми сторонами и более плоской вершиной.

Сомниферентный эффект экзогенного мелатонина будет заметен только в том случае, если доза попадет в узкий диапазон. Слишком много неэффективно, как и слишком мало. Проблема для пользователей заключается в том, что ваша эффективная доза (пик U-образной кривой), вероятно, отличается от моей. Чтобы найти эффективную дозу, вам следует постепенно увеличивать дозу с очень маленькой, пока не найдете свою золотую середину.