Запор

Добрый день! у меня такой вопрос. Неделю назад вернулся из деревни и после возвращения на протяжении недели стал мучать запор. Стул есть 1 раз в день в небольшом количестве (не жидкий) но не до конца. Остается чувство что кишечник очищен не полностью т.е. сходил не до конца. Болей в животе, крови нет. Принимаю Линекс по 2 капсулы 3 раза в день, и через день слабительный чай фитолакс, пью кефир, употребляю чернослив. За время что я был в деревне стул был (твердый) гдето один раз в два дня т.к. вне дома не всегда у меня получается сходить нормально. Но один день так получилось что перетерпел и возможно на фоне этого так и получилось. Запорами никогда не страдал. Скажите как можно нормализовать стул? и восстановить нормальную работу кишечника?? Слышао про препарат Фитомуцил скажите можно ли его принимать и как долго? Заранее спасибо!