запоры

Добрый день!
Хотелось бы получить Ваш совет.
В последнее время стали мучать запоры.Кал очень жесткий
по консистенции и по виду как бараний горошек,а по цвету обычного цвета.В основном завтрак начинается с овсяной каши на воде без соли.В обед борщи,супы очень редко.На второе каши,иногда макароны и еще реже блюда из картошки.В салаты запеченая свекла и если есть овощи.Сливочное масло,майонез из рациона исключены вообще.Мясо чаще всего куры и очень редко говядина или нежирная свинина,если честно такое меню результат перенесенного инсульта в в 2007 году.Не брезгую молочком -1,5%,обезжириным кефиром.Что делать?
Спасибо.