Здравствуйте!подскажите пожалуйста

Вопрос в общем такой.Больше полтора года назад я сломал обе руки(локтевые суставы вроде бы ,если я не ошибаюсь),вставили болты,через год убрали и вот прошло еще больше полу года..Руки вообще не сгибались и я их разработал...2 года уже как ничего тяжелого в руки не поднимал,до этого активно занимался спортом и сейчас имею очень большое желания начать снова...Врачи у нас плохие где я живу и попасть к ним сложно...они толком ничего не объясняют(У меня вопрос,что нужно делать что бы укрепить руку,суставы,для костей я принимаю кальций и ем творог,что бы уберечься от новых повреждений...?У меня рука похрустывает когда двигаю,что это?На рентгент снимке смотрел,срослось
Сломал в армспорте...Мне на данный момент 16 лет




http://s019.radikal.ru/i601/1304/73/9724955944c8.jpg