Боль при согнутом колене.

Здравствуйте. Появилась боль в колене после частого сидения в позе со скрещенными ногами. В основном боль появляется в согнутом колене и пропадает при распрямлении ноги. Тоесть даже сидеть на стуле трудно с согнутой ногой. Иногда если весь день хожу то, к вечеру боль становится менее выраженная. Когда особенно ярко выраженна то, при нажатии пальцем над коленной чашечкой есть болевые ощущения. Боль уже пол года... то слабее то сильнее. Раньше такое бывало и с правым и с левым коленом, после долгого сидения с согнутыми ногами, например в машине где нет возможности вытянуть ноги, но проходило через некоторое время. Так же были болевые ощущения после занятий со штангой несколько лет назад из-за чего перестал делать упражнения. Подскажите что это может быть и что с этим делать :)