Чем питаться, чтобы небыло плотного кала

Чем питаться? чтобы не было плотного кала если у меня ГЭРБ, гастрит с повышенной кислотностью, гастроптоз, колоноптоз, увеличена долихосигма, ленивый желчный пузырь. Поджелудочная и щитовидка здоровые. Сейчас от запора хроническая анальная трещина, чтобы ее вылечить нужно избавиться от плонтого кала, но какими продуктами добиться не знаю. Не могу есть вареную свеклу, сладкие яблоки, бананы (не всегда от них болит, но они говорят крепят), черный хлеб, пить любую кисломолочную продукцию (кефир, йогурт, ряженка). От картофеля в любом виде, макарон возникает плотный кал. Обращался к гастроэнтерологу. Он назначил Омез, потом Разо пил 3 месяца, но покалывания и ком в горле возвращаются. Можно при ГЭРБ с повышенной кислотностью есть сухую (тоесть не в виде каши) вареную гречку?