Как избавиться от повышенной тревожности ?

Проблему буду описывать ситуациями из жизни, чтобы было понятнее. Чересчур сильную тревожность я заметил чуть более полутора лет назад, до это я хоть и был чуть более тревожным, чем остальные, но как мне кажется это было в пределах нормы. Проявляется моя тревожность в разных ситуациях. К примеру - если нужно что - то рассказать на публику, даже на небольшую и которую уже знаю, допустим для своей группы в колледже, я начинаю паниковать, краснеть, весь трястись от волнения, начинаются дёргаться губы, хотя причин никаких для этого нет, я сам не знаю, чего так боюсь, года два назад я спокойно мог выйти к доске и рассказать доклад или стих. При общении с незнакомыми людьми я могу покраснеть буквально не из - за чего, руки потеют и трясутся. Ещё что интересно, я в последнее время некоторых людей стал ставить выше себя и мне даже страшно разговаривать с ними по причине того, что мне кажется, что они выше меня по интеллекту и я их не достоин. Больше всего тревогу у меня вызывают ситуации, которые по большей части я сам и придумываю, где мне кажется что жизни что - то угрожает. Допустим я вижу, по моему мнению, подозрительного человека и уже боюсь, что он меня убьёт и начинаю нервничать. Я боюсь смертей, боюсь вступать в драки, характер у меня слабый. В принципе про тревожность всё, но около 6 месяцев назад появились ещё вытекающие проблемы, как я считаю напрямую связанные с моим психологическим состоянием, а именно постоянные переедания, постоянные мысли о том, что у меня проблемы и что моё будущее оставляет желать лучшего, нежелание знакомиться и общаться с людьми, хотя потребность в общении испытываю, но общаюсь лишь с 1-2 людьми, хроническая лень, раньше такого нежелания что - либо делать не наблюдалось, а также вспыльчивость по любому поводу, особенно в общении с родителями. Возможно я немного драматизировал, когда описывал своё состояние, поэтому предупрежу, что я полностью осознаю, что у меня за ситуация, знаю, что с такими проблемами мне прямая дорога к психологу, но пока нет возможности и хотелось бы попытаться самому вылезти из этого болота. Возможно вы мне здесь дадите какие - то общие советы для улучшения моего состояния. Я хотел бы ещё отметить, что месяца 3 назад делал ээг, рэг и мрт, ничего плохого у меня не нашли, поэтому физиологические причины моего состояния исключаются.