Лишний вес и гипертония

Добрый день ,уважаемый Эдуард Романович.Не раз обращалась к Впм за консультациями.Вот и сейчас хочу обратиться.Я страдаю много лет гипертонией.После подбора врачом лечения а именно- утром эгилок 50 мг ,вечером тиара трио 10мг/12,5мг/160 мг и эгилок 50.давление держиться в норме 120/80 бывает 110 /70.Изменяю так как вы рекомендуете 3 раза с перерывом в 2-3 минуты.Очень редко когда случается приступ невроза то оно подымается до 150/160 на 90/100,но потом через несколько минут само приходит в норму.Имею лишний вес и всю жизнь с ним борюсь.Худею нп 20 кг а потом их набираю опять.Я знаю что лишний вес это большая нагрузка.Читая Ваши консультации в которых Вы рекомендуете для похудения уменьшить порции.Я хотела спросить Вы считаете что можно есть все ,ну кроме конечно жирного,сладкого мучного,просто уменьшая порции и это даст эффект?Но насколько уменьшить эти порции,сколько раз в день есть,в какое время перед сном есть,чему отдать предпочтение в пище?Извините что спрашиваю это у Вас,потому как разработанные диетологами диеты часто ведут к набору лишних килограммов а не к похудению. Может дадите дельный совет ,хотя бы в двух словах.Заранее спасибо и доброго Вам здоровья.С уважением к Вам .Светлана.