Мастопатия боли вне цикла

В течение 4 месяцев цикл постепенно удлинялся, от 28 до 36 дней. Предположительные причины ОКР, недостаток сна (по 5 часов), стресс. Последний цикл перед месячными болела грудь и боли (напряжение, отечность, чувствительность) не пропали после месячных. Болит и тянет вся зона грудной клетки, особенно после сна. Отдаёт под Мышки. Лимфоузлы не увеличены. По узи есть небольшие аденозные изменения, по гинекологии все в порядке. Как справится с неприятными ощущениями , от чего это может быть?