Не могу выспаться
«Другие консультации / Сомнолог»
Вопрос №887522 :: (03.12.2015 21:33) :: Ответов: 1; Комментариев: 0
|
Лика
Жен., 30 лет. Астана |
Добрый день! У меня проблема со сном. Долгое время не представляется возможным выспаться: рабочий день стандартный - с 9.00 до 18.00. Вставать нужно по-хорошему в 7.00. Ложусь в 12 ночи - не высыпаюсь, 7-6,5 часов мне мало. Казалось бы, в чём проблема? Ложись раньше! Ан нет. Если ложусь раньше 12ти - в 10, 11 - просыпаюсь через 3 часа и всю ночь смотрю в потолок. Наутро разбитость. Т. е. непрерывный сон для меня возможен только если ложусь спать в 12 ночи либо позже. Иначе возникает вышеописанная проблема. Посоветуйте мне, что делать. Спасибо! |
 |
   |
врач-сомнолог
Здравствуйте, Лика! Ваша проблема типична для т.н. "сов" - людей со смещением сна на более позднее время. Ничего неразрешимого в ней нет: никто не привязан жёстко ко времени. Подумайте, ведь можно справиться и с перелётом в другой часовой пояс, и с ежегодным переводом стрелок часов. Но для этого могут потребоваться некоторые усилия.
Помочь поддержать сон в течение ночи при более раннем засыпании могут препараты "гормона сна" мелатонина - Мелаксен или Циркадин. Кроме того, смещение времени отхода ко сну на более раннее следует производить постепенно, на полчаса-час, не более. И, конечно, нужно стараться засыпать всегда в одно и то же время, независимо от того, будний день или выходной. Время создания: 04 Декабря 2015 06:20 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 1
 
|
Мнение зала