После лечения надрыва связок на стопе быстро отекает нога

Здравствуйте, уважаемые специалисты.
Всю зиму я практически не занимался спортом(работаю за компьютером на дому). И вот решил заняться пробежками, как только сошел снег со стадиона. И вот сразу пробежал 2.5км по бетонной дорожке. Причем обувь оказалось тесной, и еще бежал на носочках практически. Пытался делать перекат с носка на пятку, но фактически выходило на носках. И все это без предварительной размнки и прогрева суставов и связок перед бегом. После этого почувствовал небольшую боль в стопе правой ноги, в основном со стороны внутренней косточки на стопе. Берцовая, или как там она называется.
После этого еще бегал два дня подряд, боли немного усилились. 10 дней не лечил, ждал пока само пройдет. Но само не прошло и с кажым днем нога стала болеть сильнее и стал хромать уже.
После 10 дней обратился к врачу, он сказал, что это надрыв связок. Прописал мне курс Мелоксиками, 10 дней, уже пропил его. И втирать мазь Вольтарен гель.
Сейчас ситуация такая, 10 дней лечился по предписанию врача, из дома почти не выходил, только по квартире. Но стопа хорошо себя чувствует только когда я лежу или ноги в горизонтальном положении. Стоит походить по квартире хотя бы полчаса, уже начинается отек. Думаю, если выйду на улицу и похожу час, то отек будет еще сильнее. К утру снова никакого отека, но стоит ноге быть в вертикальном положении несколько часов - начинает опять отекать. Красных точек от надрыва связок уже тоже почти не видно.
Помогите, пожалуйста, как быстрее встать на ноги, как избавиться от быстрой отечности стопы. Отекает, напомню, область внутренней косточки на правой ноге.
Большое спасибо!