Резкая боль в пояснице

Добрый день, уважаемые врачи-консультанты. После того как наклонилась над ванной и постояла в таком положении минут 5 резко заболела поясница. Боль ноющая, достаточно сильная, никуда не отдает. Резко болит при наклонах и в горизонтальном положении трудно подобрать позу, что бы не было больно. В вертикальном положении не болит практически. Раньше у меня такое уже бывало, при таких же обстоятельствах возникала боль, но это было давно, последние лет 5-7 вообще не беспокоила спина, а тут так резко и сильно. Что это такое? Как подлечить? Не могу попасть к врачу в ближайшее время, помогите, пожалуйста. Спасибо!