Сколько необходимо глюкозы

Необходимо 500 г. углеводов, из них 50% глюкозы.
В течение 2 часов после окончания тренировки Ваш организм может восстанавливать запасы гликогена значительно быстрее – не 5, а 7-8% в час, поэтому не упустите это так называемое «белково-углеводное» окно, ведь первый прием пищи после тренировки наиболее важен, поэтому углеводы и белки должны присутствовать здесь в повышенных дозах.
Не все углеводы одинаково быстро усваиваются в организме, поэтому питание при занятии должно включать различные углеводы, а не только глюкозу, чтобы углеводы постоянно присутствовали в организме в необходимом количестве. Так, непосредственно после интенсивных тренировок, разумно будет употреблять высокогликемические углеводы, чтобы быстро восполнить запасы гликогена. Далее, по мере восстановления, можно добавить в рацион средне- и низкогликемические углеводы (творог, сыр, каши).