Тревожно-депрессивное расстройство и агорафобия.

Здравствуйте. Примерно 3 года назад на фоне стресса, у меня появились панические атаки, я проходила всевозможные обследования, но мне ставили только ВСД. Совет обратиться за помощью к психологу или психотерапевту я получила от знакомой. Обратившись, мне за пару сеансов стало лучше и я перестала ходить на эти сеансы к психотерапевту. Но со временем все переросло в невроз и боязнь выходить из дома. Пару месяцев назад я могла выходить на не дальние расстояния и взяв себя в руки обратилась к психиатру. Он мне только выписал антидепрессанты и противотревожное. Я не стала принимать их, поскольку считаю, что мне нужна помощь психотерапевта (несколько лет назад мне это хорошо помогло). Но только на данный момент у меня видимо обострение, мне очень тяжело даже выйти в подъезд. Мой вопрос такой: как мне можно помочь самой себе хотя бы минимально, чтобы просто начать выходить для похода к психотерапевту? Или возможно вы мне сможете помочь онлайн или на дому? Заранее спасибо за ответ.