Ушиб колена

Добрый день, случилось вот что, катался на коньках, упал на колено, все бы ничего, но ночью я не мог спать колено до ужаса болело, когда сгибал его, на следующие утро я начал мазать мазью гепарин, и постепенно в течении недели сильная боль ушла, вот уже прошло где то около 1,5 месяца а колена при сильном сгибании немного побаливает, и хрустит когда сгибаю, что вы порекомендуете? ответьте пожалуйста.