востоновление чсс после физических нагрузок

Здраствуйте!
Интересует какой вопрос, в норме после физических нагрузок, за какой период времени чсс должна прийти в норму. Например я замечаю что у меня вообще за день чсс колеблется, с утра 60 потом может быть 80-90, вечером около 70. С физическими нагрузками интересней, например, занимаюсь плаванием, замечал что после 45 минут интенсивных тренировок чуть ли не пол дня пульс не ниже 90, страдаю ВСД, и я ярый невротик, поэтому очень циклюсь на этом, перед каждой тренировкой на нервах и после, рука постоянно на пульсе, замечаю что после тренировки тяжело выполнять любые физ. нагрузки, и пульс долго восстанавливается, последний раз, пульс был аж 120-130 ударов, накрутил себя, случилась так называемая паническая атака, начал задыхаться, страх, паника, потом прошло и вроде отпустило. У меня и при смене позы пульс скачет, при проверках все в порядки и ЭКГ и ЭХО КГ. Вычитал что пульс должен восстанавливаться в течения часа, то есть через час должен быть на 10-12 ударов больше чем был до, но у меня это по моему пол-дня, хотел узнать, это моя особенность или не натренированное сердце или слабое, и не опасно ли это. Заранее спасибо!