Возобновления депрессивного расстройства и панических атак

Страдаю депрессивным расстройством уже очень давно, но в прошлом году состояние ухудшилось, кроме депрессии появились панические атаки, спала максимум 4 часа в сутки. Пойти к врачу не было возможности и единственный способ, который я нашла, чтобы приводить себя в чувство во время панических атак оказалась боль, поэтому я начала резать себя. Через некоторое время появилась возможность сходить к психиатру на пару сеансов, потому что из-за участившихся панических атак не могла нормально дышать, постоянно задыхалась. Врач выписал таблетки Карбамазепин и Аркетис и показал упражнения для расслабления. Спустя где-то месяц я уехала учиться заграницу, а чере еще 1,5 месяца прекратила принимать таблетки, поскольку изредка употребляла алкоголь и, в целом, после смены обстановки моё состояние улучшилось. В течении 6-7 месяцев все было в порядке: признаки болезни проявлялись, конечно, но очень редко и незначительно. НО вчера моё прошлогоднее состояние вернулось. Причем очень резко и без каких-либо на то причин. Мне было настолько плохо, что я снова изрезала себя глубже чем обычно (это был единственный способ успокоиться). Отношения с друзьями испортились: они не понимают, что происходит, поскольку я всегда веселая, а я не могу им просто рассказать, и это еще больше ухудшает моё состояние. Начала снова принимать таблетки. Как понимаете, возможности обратиться к специалисту снова нет. Мне уже не привыкать, конечно, я знаю, как с этим бороться, просто теперь у меня страх, что я не избавлюсь от этого никогда и моя болезнь может вернуться в любой момент. Можно ли вообще что-то сделать, чтобы это предотвратить? Спасибо за любой ответ!