Близорукость, напряжение и боль в глазах.

Добрый день. Хочу пожаловаться на постоянную боль и чувство напряженности в глазах.
Сначала о напряженности, меня не покидает чувство напряжения в глазах, такое чувство что напряжение хроническое, ощущение что глаза безостановочно выполняют какую то тяжелую работу. Даже когда я закрываю глаза, или когда я нахожусь в полной темноте - даже тогда я чувствую напряжение, как будто глаза что-то пытаются совершить, совершают какое то усилие. На улице когда я смотрю на близкие предметы, на дальние - поля, деревья, небо, облака, просто смотрю вокруг - иногда мне кажется что я буквально чувствую как в глазах что-то там движется, как бы мечеться , пытаясь настроиться.
Кроме этого меня сильно раздражает яркий свет, солнечный свет, свет лампочки, свет телефона, и даже в пасмурную погоду, когда небо скрыто облаками, мне всё равно ярко, некомфортно. Одеваю темные очки, опять некомфортно. Одеваю свои светлые очки по рецепту - напряжение усиливается, кажется глазам становиться ещё тяжелее выполнять свою напряженную работу.
Теперь о боли - боль слабая, не ноющая, не острая, при нажатии на глаза усиливается. Вместе с глазами болит передняя часть головы, в районе лба, слегка ближе к вискам. Справа в голове боль сильнее, возможно потому что правый глаз более близорукий.
Я связываю все свои проблемы с глазами с мобильным телефоном и интернетом. Примерно уже 6 - 7 лет я переписываюсь в интернете, читаю новости и т.д. Сейчас я серьезно ограничил времяпрепровождение за телефоном, но раньше я сидел в интернете целыми днями, бывало по 10 часов в день. Сейчас стараюсь сильно ограничивать общение с телефоном, и больше времени проводить на улице во дворе. У меня свой дом, двор, я живу в сельской местности, скот, птица, огород, на улице работы хоть отбавляй. Но как я уже сказал я очень много времени просидел в интернете за телефоном, тысячи часов.
О близорукости - по рецепту 9-летней давности (2007) у меня правый глаз было -1,5, левый -1,0 . (кстати тогда телефона у меня не было, а близорукость уже была) . Сейчас намного хуже, близорукость прогрессировала. Правый глаз намного более близорукий чем левый.
Сейчас я за телефоном сижу меньше, глаза стараюсь никак не напрягать, не прищуриваюсь, к дальним объектам стараюсь быть равнодушным, как показывает глаз так и смотрю - так рекомендует методика Бейтса, о которой я прочел в интернете. Но я люблю читать книги , незнаю вредно ли это, 2 - 3 часа в день читаю, в среднем 5 дней в неделю.
Хотелось бы снять напряжение с глаз, почувствовать легкость в глазах. Незнаю как его снять. Кстати сегодня утром был случай, я был на улице и ради интереса посмотрел на далекие высокие огромные деревья, до них было примерно 1,5 км, я посмотрел на их кроны, верхушки и стал их внимательно, рассматривать, и вдруг я на секунду почувствовал что напряжение как будто слегка спало, может просто показалось так.
И теперь вопросы. Бейтс рекомендует читать при свете свечи, полезно ли это и как ставить свечу, с какой стороны ? Стоит ли капать Тауфон ? Близорукость исправить наверное очень трудно, но хотя бы как снимать напряжение ? Что насчет чтения книг ?