Боль в горле

Здравствуйте уважаемые врачи, понимаю что вопрос некорректный, но всё же посоветуйте что нужно делать, чтобы быстрей восстановиться после тренировки и небольшой простуды. То есть, я отработал пару тренировок по джиу джитсу, нагрузка была непривычной и я немного приболел. Уже третий день болит горло (оно красное совсем немного), нос заложен, и во всей носоглотке и дыхательных путях ощущение что воздух горячий. В общем как будто немного простыл. При этом температуры нет и она не поднимается, максимум была 37,1. Я налегаю по полной на чеснок, мёд, тёплое питьё и брызгаю 2 раза в день Гексорал (я его всегда применял, он как бы для меня проверенный). Так же пью компливит. Кстати подскажите можно компливит 2 раза в день пить и если съесть больше чеснока, то и эффект будет больше? И что ещё нужно делать, чтобы как можно быстрей воссстановиться? Уже одну тренировку пропустил и ужасно не хочу пропускать ещё. Спасибо.