боли в пояснице

Здраствуйте,мне 20 лет,недавно сходил на КТ поставили диагноз:На серии срезов поясничного отдела позвоночника в сегментахL2 - S1 тела позвонков имеют обычную форму и размеры, костная структура не изменена. Поясничный лордоз выпрямлен. В сегментеL5 - S1 имеется задняя циркулярная протрузия диска на глубину до 2,8мм. Остальные межпозвонковые диски не выходят за задние контуры тел позвонков. Позвоночный канал сужен на всем протяжении исследования, на уровне L5 составляет 10 мм. Пре- и паравертебральные мягкие ткани не изменены.
Подпись:
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника. Циркулярная задняя протрузия диска L5 - S1. Стеноз позвоночного канала.
Доза: 4,6 мЗв.


Я хочу продолжить качаться(качаюсь не профиссионльно,так для себя,с друзьями ходим пару раз в неделю в спортзал),хочу узнать какие упражнения мне можно выполнять? Особенно интересуют: жим штанги лежа,упражнения для брюшного пресса?можно ли их выполнять?