Больно наступать на левую ногу

Здравствуйте! Подскажите , пожалуйста, мне 31 год,сильно болит левое колено, больно наступать, сидя/лежа(в покое) не болит. В прошлом году, купаясь в море, получила трещину в правом колене, ходила на костылях неделю, пока она заживала, ногу зафиксировали бинтом, приехала в свою поликлиннику, сделали рентген, трещина зажила, написали «признаки артрозных изменений в межсуставном хряще», я спрашиваю у врача(пожилой мужчина лет 70): «Что это?», он: «Всё нормально, ничего страшного», отправил меня домой. А вот теперь вчера я как-то неловко наступила на левую ногу (не падала, не приседала), у меня тут же заболело левое колено снутри, передвигаюсь только по квартире. Когда хромаю и приставляю больную ногу прямо, не сгибая, тогда могу наступить на неё без боли, а если хоть чуть-чуть сгибаю в колене, то резкая боль. Неужели у меня опять трещина, только уже в левом колене?Очень напоминает прошлогодний случай, т.к.потом я не могла наступить на больную ногу даже не сгибая и вызвала врача. Что делать? Накладывать ли горячие компрессы и держать ногу в покое? Или обратиться к врачу? Почему мои колени такие ломкие, какие анализы сдать, чтобы это узанть?Может,надо есть особую пищу и побольше физических нагрузок( у меня сидячая работа)?