Болят колени при ходьбе по лестнице и приседании

Здравствуйте!
Месяц назад обратил внимание на боли в коленях при ходьбе по лестнице и приседании (в спокойном положении и просто при ходьбе не болят). Неделю назад сходил к врачу, сделал УЗИ. Вот результат:
При УЗИ обеих коленных суставов определяется воспалительно дегенеративные изменения менисков (неоднородны по структуре, с нечеткими контурами). Изменений со стороны сухожилий не выявлено. Внутренние боковые связки в месте прикрепления к надмыщелку бедра с признаками отека во внутренних пучках. Гиалиновый хрящ умеренно неравномерно уплотнен, участками истончен.
Заключение: Изменения менисков обеих коленных суставов, без признаков повреждения лигаментит.
Употребил по совету врача препараты: шесть свечей на ночь «Диклофенак» и три-четыре раза в день мазь Нимулид.
Колени болеть не перестали. А приседать и вовсе стало невозможно из-за более сильной боли. Подскажите, пожалуйста, дальнейший порядок действий или, если с таким уже сталкивались, способы и методы лечения.

P.S. Перед тем как колени заболели сидел на диете и много ездил на велосипеде (в велотуризме я не новичок, за лето обычно проезжаю полторы-две тысячи км. )