Диеты

Здравствуйте! Я ограничиваю себя в количестве пищи чтобы немного похудеть. Сейчас мой рост 186 см а вес 87,5 кг. Мой рацион состоит из следующих продуктов: завтрак омлет из трех яиц и кофе, обед- каша гречневая или макароны из твердых сортов или бурый рис 100 грамм с варенной курицей 100 грамм или тунцом консервированный в соку 185 г, чай или кофе. Перекус 2 средних яблока 300 г. Ужин - груша 160 грамм и творог 2% 180 г. или кефир 1% 900 г или йогурт 2,7% 480 г или молоко 2,5% 900 мл, чай или кофе.
Также принимаю в день две порции сывороточного протеина. Занимаюсь три-четыре раза в неделю в тренажерном зале. У меня довольно давно периодически возникают запоры, жёсткий стул и бывают следы крови в кале. Хотя мой рацион практически идентичен диете № 3 при запорах. Могут ли запоры возникать из-за того что я банально съедаю в день слишком мало пищи чтобы ходить регулярно в туалет?