Ходьба для кардионагрузки
«Кардиология / Кардиолог»
Вопрос №1120667 :: (22.07.2025 11:17) :: Ответов: 1; Комментариев: 3
|
Lili
Муж., 35 лет. Москва |
Здравствуйте Знаю, что для сердца полезна ускоренная ходьба Я хожу ежедневно 7 км утро + 7 км вечер Подскажите пожалуйста, в каком темпе ходьба должна быть для тренировки сердца и кардионагрузки? Надо ли специально ускоряться / помогать руками? При ходьбе у меня темп 10 мин на 1 км ЧСС от 90 до 120 (иногда 120-128) Есть синусовая аритмия, тахикардия, ССРЛЖ, миграция водителя ритма как вариант нормы |
   |
 |
Психотерапевт. Индивидуальные консультации в чате Telegram или МАХ.
Здравствуйте!
Для тренировки сердца ходьба должна быть достаточно быстрой, чтобы вы чувствовали умеренную и интенсивную нагрузку. Ориентируйтесь на признаки: умеренная интенсивность - вы можете говорить, но становится трудно петь. А интенсивная, когда вы можете говорить только короткими фразами. Скорость ходьбы будет зависеть от вашей физической формы, но обычно для достижения целевой зоны пульса требуется скорость от 5 до 7 км/ч или даже чуть выше. И да, обязательно активно работайте руками! Сгибайте руки в локтях под углом 90 градусов и двигайте ими вперед-назад в такт шагам. Это увеличивает интенсивность тренировки и задействует больше мышц. При этом спину держите прямо, плечи расслаблены. Смотрите вперед, а не вниз. Чередуйте периоды ходьбы в быстром темпе с периодами ходьбы в более медленном темпе для восстановления. Например, 5 минут быстрой ходьбы, 2 минуты медленной ходьбы. Меняйте скорость ходьбы через короткие промежутки времени. Например, 1 минута быстрой ходьбы, 30 секунд ходьбы в среднем темпе. Включайте в маршрут подъемы в гору или ходите по лестницам. Это увеличивает нагрузку на сердце и мышцы.  Время создания: 22 Июля 2025 16:42 :: Тип участия: Другая специальность
Оценок: 0
|
Мнение зала