Ходьба и кардионагрузки

Здравствуйте

Знаю, что для сердца полезна ускоренная ходьба

Я хожу ежедневно 7 км утро + 7 км вечер

Подскажите пожалуйста, в каком темпе ходьба должна быть для тренировки сердца и кардионагрузки?
Надо ли специально ускоряться / помогать руками?

При ходьбе у меня темп 10 мин на 1 км
ЧСС от 90 до 120 (иногда 120-128)
Есть синусовая аритмия, тахикардия, ССРЛЖ, миграция водителя ритма как вариант нормы