Как избавиться от контроля дыхания?

Здравствуйте. Как избавиться от контроля дыхания? Сижу, контролирую и слежу за дыханием. Боюсь, что остановится, я забуду как дышать, перестану
дышать и умру. Даже ночью, сплю, контролирую дыхание, потом засыпаю и тут просыпаюсь от того, что дыхание как бы перехватывает, дёргаюсь, руки, плечи дергаются и живот. 3 раза за ночь так было. Ну а потом все же заснула. Сейчас тоже навязчивый контроль дыхания, отвлекаюсь, не думаю, правда даже когда отвлекаюсь, думаю об этом. Я конечно понимаю, что такое невозможно, что дыхание автономный процесс, но вот в группах начиталась этих постов от других ребят, как они дышать не могут, типа забывают, не могут вдохнуть и т.д. Как будто нет автономности в дыхании. Но вот страшно мне. У меня такое было год назад, само прошло. И сейчас то же самое, не знаю, пройдет ли, смогу ли расциклиться. Просто наверно моя зацикленность на дыхании. Не знаю, как жить. Ощущение, что задыхаюсь, не дышу, сама должна заставлять себя дышать, от этого какое то угнетение в теле, грудной клетке, усталость. У кого так было? Что делать? Мне очень страшно