Как избавиться от мышечного напряжения и страха перед людьми?

Добрый день! Меня зовут Мария. Мне 23 года. У меня появилась проблема пару лет назад. Работаю менеджером. Я была на собрании, переживала и заметила, что у меня содрогнули мышцы в шее. С тех пор я паничестки боюсь собраний, походов к директору, долгих взглядов и банкетов. Боюсь, потому, что у меня от волнения начинает трястись голова в таком возрасте, серце выскакивает. Боюсь, что это кто-то увидит и хочется провалится сквозь землю! При этом я работаю, люблю общаться с людьми, не хочу принимать успокоительные. Помогите, как избавиться от мышечного напряжения? Помогут ли массажы? Не появятся ли симптомы опять после масажов? И хотелось бы несколько практических заданий. Спасибо! Жду ответ! polair@bigmir.net