Как укрепить мышци спины при остеохондрозе.

Здравствуйте,меня зовут Елена. мне 33 года, у меня обнаружили остеохондроз в шейном, грудном и поясничном отделах с остеофитами. Сказали что нужно укреплять мышцы спины. Я стала заниматься на групповых занятиях по «Кибо». Но несмотря на занятия есть частые боли в пояснице и шеи. Скажите пожалуйста, помогут ли мне эти занятия в укреплении мышц спины или нужно подобрать что то другое. И что еще нужно делать, чтоб боли в спине перестали беспокоить? Большое спасибо за ответ.