Масса не растет!
«Другие консультации / Диетолог»
Вопрос №980752 :: (21.07.2017 15:54) :: Ответов: 3; Комментариев: 0
|
Иван
Муж., 24 лет. Россия Железногорск |
Здравствуйте,решил поправиться,начал ходить в зал и есть 6-7,за 2.5 месяца с 79 набрал 87 и все,уже 2 месяца не могу сдвинуться ни на грамм!рост 190 см. Из очевидных преград я вижу первым это конечно генетика,т.к. я типичный эктоморф. Второе,это то что у меня активная работа,мешки я конечно не разгружаю,но все время на ногах! Что я могу предпринять,чтобы решить эту проблему? |
   |
 |
врач гастроэнтерологического отделения стационара, диетолог, специалист по лечению дисбактериоза у взрослых
Начните с консультации эндокринолога. Возможно, причина в нарушении гормонального фона, тогда обычные диеты и лекарства просто не помогут.
Время создания: 21 Июля 2017 23:27 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 0
|
 |
Терапевт, гастроэнтеролог
Добрый день. Переломить генетику, чаще всего, не удается. Вы сможете, конечно, набрать достаточную массу и хорошую физическую форму, но соответствующую вашему типу телосложения и развития. Продолжайте правильно питаться, заниматься в зале (но следите, чтобы не было перетренированности, это может серьезно помешать вашему физическому здоровью).
Время создания: 25 Июля 2017 16:23 :: Тип участия: Другая специальность
Оценок: 0
|
 |
Спортивный нутрициолог, фитнес-тренер
Добрый день, Иван! На данный момент Ваш индекс массы тела в норме, поэтому сильно беспокоиться не стоит. Для того, чтобы набрать мышечную массу, следует увеличить ежедневное потребление калорий на 500-800 ккал. Диета должна состоять из жиров, белков и углеводов.
1. Сложные углеводы: цельнозерновые, неочищенный рис, картофель. Такие продукты перевариваются медленно и не влияют на содержание инсулина в крови, который увеличивает скорость обмена веществ. 2. Диетический белок: рыба, курица, индейка, а также рекомендованы коктейли и белковые смеси. 3. Жиры, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты классов омега-3, омега-6 и омега-9: рыба, авокадо, орехи. Не забывайте важное правило - прием пищи каждые 2-3 часа, т.к. у эктоморфов калории расходуются быстро. Время создания: 27 Июля 2017 16:59 :: Тип участия: Другая специальность
Оценок: 0
|
Мнение зала