Межпозвоночная грыжа -серьезно и как лечить?

Добрый день!
Вот результаты МРТ

шейный отдел

Визуализируются задние циркулярные потрузии м\п дисков в С4-С5 сегм(1,3мм), в С5-С6 (1,6 мм), деформирующие передние отделы дурального мешка.
Патологических изменнеий в паравертебральных мягких тканях не отмечается.
Как вывод- шейный остеохондроз и потрузии

грудной отдел

МРТ признаки полисегметарного остеохондроза грудного отдела позвоночника, потрузии м\п дисков TH8-TH9(1,9мм) сегм, грыж Шморля TH11, TH12 п-ов.

поясничный отдел

Визуализируются задние:
-циркулярные потрузии м\п дисков в L2-L3 сегм(3,2 мм), L3-L4 сегм(3,00мм). в L5-S1сегм (3,5мм), деформирующие передние отделы дурального мешка
- грыжа м\п дисков в L4-L5 (5,1 мм -циркулярная с преобладанием медианного компонента), несколько компремирующая передние отделы дурального мешка и частично стенозирующая м\п отверстия.

ЧАсто болит спина в поясничном отделе, в грудном отделе, прям над сердцем, думала что оно, проверилась, говорят нет все в порядке.
Болят ноги, чаще правая,сейчас есть ощущения легкого онемения.
На сколько это серьезно?

Я делаю каждый день небольшие упражнения, но видно они не особо помогают.
Я и хотела бы обратиться к специалисту, но даже не знаю с чего начать и к кому идти.
Что мне вообще делать? Реально в какой то степени крик о помощи, чувствую себя не лучшим образом, полноценную жизнь сложно вести. Каблуки практически не ношу, а когда одеваю, ощущение как будто позвоночник хочет спрессоваться, тянет лечь быстрее.
Главное лет то мне мало, откуда все так и сразу, раньше занималась танцами, не могу сказать, что я была неподвижная девушка.

Буду очень благодарна за советы, за истории, кто как вылечился, а то реально руки опускаются, ведь врачи ничего толком не говорят.