На уровне L4-5 наблюдается задняя грыжа диска, размером 4,6 мм

Добрый день!
Меня зовут Нургали! Мне 35 лет.
В 1999 году обнаружили грыжу. Долго , около 2 месяцев не мог ходить. После через знакомых поехал к лекарю, кот лечит традиционными методами. Он лечил массажами. До массажа он укутывал тело полносьтью ячменью (паренная). после делал массаж. через 5 дня я мог ходить. после я забыл про болезнь свою. Но через года 2 опять возникли проблемы с поясницей, правда уже это проявлялась в легкой форме. и так до сег. дня . Моя болезнь раз в два года напиоминает о себе. Снял МРТ пояснично-крестцового отдела позвоночника..
На уровне L4-5 наблюдается задня ягрыжа диска, вдающая в просвет позвоночного канала в центральной его части на 4,6 мм с признаками сдавления дурального мешка, деформацией ликворного пространства и компрессией нервных корешков, больше справа.

Заключение: МРТ картина дегенаритивных изменений в поясничном отделе позвоночника. задняя грыжа диска L4-5, с признаками сдавления дурального мешка, деформацией ликворного пространства и компроссией нервных корешков, больше слева. протрузии дисков межпозвонковых дисков с сужением корешковых каналов L3-4.L5-S1 С комрессией дурального мешка. Признаки остеохондроза поясничного отдела. сколиоз вправо .
Что делать в моем случае. как можно обойтти без хирургических вмешательств.
Большое спасибо за консультацию!