Первая помощь перед посещением врача

Здравствуйте. Муж. 30 лет.

Завязал с употреблением пива (пил в режиме неделя через неделю по вечерам, крепкое спиртное не пил, пивные напитки роcсийского производства не пил). Злоупотреблял в течение четырех - пяти лет, приэтом плохо питался (ел вечером, редко в обед). Можно сказать заменил питание на пиво, так как когда была возможность нормально есть, пиво не употреблял. Мог скажем не употреблять месяц или три (отпуск и др). Как начинал много работать (а работал с дуру по 12, иногда и 14 часов) переходил на пивко.
Сейчас не пью вообще 3 мес, до этого полгода пил редко. Беспокоят проблемы с ЖКТ вопрос №767024. Постоянно думаю о болезни, о том как докатился до такого состояния, как растерял могучее здоровье (в прошлом КМС). Стал много спать, по утрам накатывает состояние тревоги и страха, причем мыслей в этот момент никаких. Сейчас занимаюсь наладкой режима работы и отдыха, питания, физкультурой.
К психотерапевту смогу попасть не скоро.

Какие общие рекоммендации можете дать?
Какую помощь лекарственную я могу оказать себе сам (валерьянка,пустырник, афобазол и др.)? Или это не поможет?
Посоветуйте пожалуйста специалиста к кому обратиться в Москве. Знакомые напугали, что при неквалифицированной помощи потом не слезу с таблеток, а то и крыша съедет!