Поясничные боли

Здравствуйте, Андрей Александрович! В последнее время стала болеть спина. Боли не острые, тупые, тянущие, начинаются, как правило, после долгого стояния, в конце рабочего дня (работа по большей степени на ногах - учитель). Боли в ногу не отдают. Сделала МРТ, результаты следующие:
На серии МР томограмм взвешенных по Т1 и Т2 в двух проекциях поясничный отдел позвоночника имеет сглаженный физиологический лордоз. Признаков аномалий развития не выявлено. Высота межпозвонковых дисков Th12\L1, L4\L5 сигналы от них по Т2 снижены (признак дегидратации), высота и сигналы от остальных дисков исследуемой зоны сохранены.
Задняя парамедианная правосторонняя грыжа диска Th12\L1, размером 0,5 см, с деформацией прилежащих отделов дурального мешка, частично структур «конского хвоста». Переднезадний размер позвоночного канала 1,6 см.
Задняя диффузная протрузия диска L4\L5, размером 0,3 см, распространяющаяся в оба межпозвонковых отверстия, частично деформирующая переднюю стенку дурального мешка. Переднезадний размер позвоночного канала 1,7 см.
Дугоотросчатые суставы не деформированы, желтые связки не утолщены.
Позвоночный канал несколько сужен на уровне Th12\L1, на остальном протяжении имеет нормальный переднезадний и поперечный размер.
Конус спинного мозга расположен обычно на уровне L1, имеет гомогенную интенсивность сигнала по Т1 и Т2, разделяется на корешковые нити «конского хвоста».
Отмечается уплотнение, местами локальная деформация замыкательных пластинок тел позвонков, мелкие дефекты Шморля.
Мелкие и небольшие краевые остеофиты. Кортикальный слой нормальной толщины. Костный мозг, находящийся в телах позвонков, имеет начальные признаки дистрофических изменений (преимущественно за счет жировой трансформации - 2 тип Modic).
Паравертебральные мягкотканные структуры симметричные с обеих сторон тел позвонков и остистых отростков, изменений МР-сигнала не выявлено.

Заключение: МР картина дегенеративно-дистрофических изменений пояснично-крестцового отдела позвоночника (остеохондроз).
Грыжа диска Th12\L1.
Протрузия диска L4\L5.

В нашей больнице нет невролога, в связи с этим вопрос: какое консервативное лечение Вы посоветуете, чтобы снять боль и избежать рецидивов, и можно ли продолжать заниматься аэробикой?