Позвоночник

Добрый день. Очень беспокоит позвоночник. Сделала МРТ. Результаты:
грудной отдел - множественные интравертебральные грыжи тел Th5, Th7-Th11.
шейный отдел - начальные пизнаки остеохондроза шейного отдела позвоночника с преимущественными изменениями в сегментах С4-С5-С6.
поясничный отдел - остеохондроз пояснично-кресцового отдела позвоночника с дегенеративными изменениями в сегментах L4-S1. Грыжи межпозвонковых дисков L4-L5 - дорзомедианная протрузия до 4 мм, L1-S1 локальная медианная протрузия до 6 мм. Интравертебральные грыжи L1-L3.
Подскажите, пожалуйста, возможно ли хоть как то укрепить позвоночник, чтобы движения не были такими болезненными? Большое спасибо. С уважением, Лилия.