пролапс межпозв.дисков, циркулярная грыжа диска

боли в пояснице более 10 лет, начальный диагноз остеохондроз,ранее не работая физически имела неосторожность -2года назад поносила тяжелые ведра - итог протрузия мепозвон.дисков.
МРТ -задний центральный пролапс межпозв.дисков L3-L4.
L4-L5 (остеофиты), циркулярная грыжа диска L5-S1(акцент парамедианно влево) Острохондроз поясничного и нижне-грудного отделов позвоночника. Небольшое сужение позв.канала на уровне диска L5-S1.Правосторонний сколиоз.
ходить долго не могу, боль отдает в левую ногу
принимаю пиаскледин300, БАДы кальций , сустав комфорт
подскажите, эффективное лечение, ОЗОНО-терапия показана?
по натуре очень энергичная, а новое состояние удручает, хирургические вмешательства не приветствую.
с уважением
надежда