Растяжение голеностопа

Здравствуйте! Посоветуйте как лечить дальше растяжение голеностопа. Беспокоит то, что несмотря на все процедуры за 9 дней боль не уменьшается нисколько.
Во время бега “на ровном месте“ резко заболела нога. В 1 день холод, потом мазала Дип рилифом. Ни отеков ни синяков не было, только боль. Хожу только до работы и обратно. Через 7 дней лучше не стало, обратилась в травмпункт: доктор «погладил» ногу и сказал растяжение, даже на рентген не отправил. Сказал сменить мазь на Фастум гель. Сейчас 9 день. По прежнему так же больно ходить.
1. Сильно болит пятка сзади и с боков только при ходьбе. Медленно ходить не могу, но странно, если быстро хожу, как будто легче, болит только в момент разгибания. Это нормально?
2. Нужно ли уже делать все эти процедуры, которые рекомендуют на 3й день: тепло, гимнастика? 2 раза пыталась греть ногу, но по моим ощущениям будто от этого начинается отек. Гимнастику нужно делать через боль или пока ждать?
3. Туго бинтую ногу - может наоборот нельзя?
Понимаю, что нужен полный покой, но на работу ходить надо.