сердце и физ.нагрузка

Здравствуйте! Поставили мне диагноз - ипохондрический невроз. Бывают панические атаки, но я хожу к психотерапевту и уже стало немного лучше. Таблетки не пью. Меня волнует на данный момент одно-тахикардия очень сильная (130-140, может быть больше) и дыхание сбивается, в момент,когда я волнуюсь. Сердце проверяла полгода назад (узи и экг) ,выписали мне валосердин и всё, сказали,что я чересчур впечатлительная. А я боюсь этой тахикардии. понимаю,что сейчас у меня очень мало физической активности, может быть поэтому сердце так реагирует даже на небольшие переживания?
Подскажите,чем лучше начать заниматься,чтобы и сердце укрепить, и себя в нормальную физическую форму привести? Что вы можете сказать про бег? Кто то говорит,что бегать полезно для сердца, кто-то,что вредно очень. И как часто нужно делать узи и экг?
спасибо большое!!!