спазм мышц спины

Здравствуйте, скажите пожалуйста как быстро можно убрать стяжку в спине, между лопатками, я применяла йодную сетку предыдущей ночью, прошедшей - настойку перца стручкового, и в прошедшие 2 дня выпила диклофенак по 1 таблетке в день. Также тонус сосудов по данным УЗИ у меня немного повышен и имеется ВСД по кардиальному типу. Скажите, правильно ли я все делала и можно ли применять йогу и вегето-сосудистую гимнастику?
В прошлом году у меня была фибромиалгия, выписывали миорелаксант и физио-вибрацию, но на данный момент мне некогда ходить на процедуры, а дела требуют не распускаться.