Тиннитус

Здравствуйте! Три года назад впервые появился тиннитус (высокочастотный звон, свист в ушах). По-началу даже плохо слышал звук телевизора, речь людей, потому что звон был очень громкий. Сначала был у Лора, он проверил слух по камертону и сказал - со слухом всё в порядке. Направил к неврологу. Тот назначил сдать развернутый анализ крови и УЗИ шейного отдела. Всё оказалось в норме, кроме дефицита витамина D. Позже назначил пить Гинкго билоба. Не стал пить, так как это просто БАДы.
Сделал ЭКГ, тоже всё в норме. В итоге просто смирился с шумом в ушах. И он очень быстро ушёл как-бы в фон. Он был постоянно, но я его не замечал, сознание как-будто само его не затрагивало.
И так я прожил 2 года без этой проблемы.
И вот однажды я пришёл с работы очень уставший и лёг спать, но соседи начали сверлить что-то у себя. Меня очень раздражал шум дрели. А когда перестали сверлить, то вместо тишины я услышал свой звон тиннитуса. И тут как в первый раз я его напугался. Началась паническая атака. И с этого времени я снова в этой проблеме. Я словно забыл, как справился в первый раз с этим.
Поначалу пытался «мысленно не касаться» шума, не думать о нём, переключать внимание. Но делая это упражнение всегда находился в напряжении, получался наоборот какой-то гиперконтроль шума. Затем решил просто «принять, есть и есть и пусть будет». Стало легче, но бывают моменты, что шум резко вызывает паническую атаку. И в эти моменты ищу помощи на форумах, хотя знаю что это только укрепляет проблему.
По итогу я не знаю что делать. Шум не лечится никак, но и привыкнуть к нему не могу.
Доктор, подскажите:
1. В каком направлении мне искать помощи?
2. Может ли тиннитус (высокочастотный свист, звон) быть слуховыми галлюцинациями? Очень пугает это.