Травма колена

Мне 20 лет.
На соревнованиях сильно ударила колено. Обратилась в поликлинику - сделали рентген назначали магнит, парафин, ЛФК. Сказали что перелома нет. Ранее(5 лет назад) были надрывы связок колен.

Сходила на УЗИ поставили сделали обследование:
/----
Сухожилие четырехглавой мышцы бедра однородно. Верхний заворот незначительно расширен. Синовиальная оболочка не утолщена.
Внутрисуставная синовиальная жидкость неоднородная, с мелкими линейными гиперэхогенными включниями.
Контур мыщелков и суствавных поверхностей костей не изменен.
Гиалиновый хрящ суставной повехности большеберцовой кости неодноролной структуры, утолщен, с ровным четким контуром толщиной 3,1-3,4-3,2 мм.
Внутрисуставные тела не выявлены. Надколенник расположен обычно, контуры ровные. Медиальная поддерживающая связка не изменена.
Собственная связка надколенника одноролной структуры. Равномерной толщины, признаков воспаления и повреждения не обнаружено.
Внутренняя боковая связка незначительно 3,7 мм утолщена в месте приклепления к мыщелку бедренной кости, эхогенность средняя, структура неолноролная.
Под внутренней боковой связкой лоцируется небольшое кол-во жидкости. Наружная боковая связка одноролной структуры, равномерной толщины, не повреждена.
Передние и задние рога внутренннего и наружного мениска однородной структуры, контур ровный, фрагментации не выявлено.
В подколенной оббласти объемных жидкостных образований не выявлено.

Заключение:
Эхокартина растяжения внутренней боковой связки, хондромаляции, незначительно выраженного синовита.
/----
Просила рекомендаций, но рекомендаций не дали.

Уже прошло 5 недель - колено всё равно болит, больно ступать на ногу.

Насколько это серьёзно?
Можно ли мне заниматься спортом (волейболом) в дальнейшем?
Какими упражнениями лучше разрабатывать колено?
Врач сказал, что связки в колене имеют слабое натяжение из-за травм. Есть ли способ вернуть им здоровое натяжение.
Ношу фиксатор колена днём. Стоит ли? или наоборот давать больше нагрузки на ногу.
На что обратить большее внимание?